trening na drązku

09.12.2013 Trening: PUSH PRESS ze stojaków 70 75 80x5 85 90x3 95x2 (ostatnio 92x2) Rack PULL z kolan 140 160 180 200x5 220 230x5 Podciąganie na drążku neutralnym średnim chwytem 20 25 30x5 35x5 40x3 (ostatnio 40x3) wyciskanie na barki tempo 3/1/3 Wznosy hantli bokiem z dropsetami BICEPS UGINANIE ZE SZTANGĄ + aeroby 15min. Push press - lipa [...]

Trening 05.01.2020 Podciaganie na drążku podchwytem 42x11 10 9 10 Podciaganie na chwytem 20x15 10 /bez 15 Wioslowanie sztanga 95x11 100x8 107x8 90x15 Wioslowanie hantli oburącz 42c12 62x13 12 42x18 Martwe ciągi 107x10 3 (nie mogłem utrzymać napiecia w brzuchu i prostownikach ) Tyl barków unoszenie hantli w opadzie tułowia 15x12 12 12 [...]

Trening 19.02.2021 Cardio 45min Podciaganie na drążku podchwytem (rack chins)4x Max 45x11 11 47x8 8 Podciaganie na chwytem (rack chins jak nie masz drążka)3x Max 32x10 1010 Wioslowanie sztanga 10-8-6 15 105x8 10 10 80x20 Wioslowanie hantli oburącz 3x 10 1 x 15 35x13 13 15 22x30 Martwe ciągi (jeszcze odpuściłem ze względu na plecy) Tyl barków [...]

[...] również przełoży się na wyniki sylwetkowe i redukcję tkanki tłuszczowej. Niekoniecznie jednak bym bazował akurat na tych ćwiczeniach. Nie wiem jaka jest Twoja sprawność, ale trening metaboliczny, crossfit, stacyjny (zwał jak zwał) powinien bazować na ćwiczeniach angażujących jak najwięcej mięśni w jednym ćwiczeniu, ale też żeby móc je wykonywać [...]

18.11.2013 Trening: PUSH PRESS ze stojaków 65 70 75 80x5 85x4 (ostatnio 80x5) CIĘŻKI MARTWY CIĄG 120-160kg x5 (ostatnio 155x3) Podciąganie na drążku neutralnym średnim chwytem 17 20 25 27 32x5 (ostatnio 30x4) Wznosy hantli bokiem 15kg x10powt. x5serii BICEPS UGINANIE ZE SZTANGĄ + HIIT 11min. Push press - 80 lekko, 85 w sumie też w miarę, [...]

Trening 25.08.2020 Podciaganie na drążku 10kgx 15 12 11 Łączona: Drążek do klatki 52x15 62x12 11 70x8 Wyciag dół 52x15 61x12 11 70x8 Łączona: Ściąganie hummer 30x15 40x12 45x10 45x10 20x20 Wioslowanie polsztanga 25x15 35x11 10 40x8 (większe pochylenie niż ostatnio) Wioslowanie hantla 44x15 48x10 54x9 56x8 (przedramiona dostały za bardzo, nie dało [...]

Trening 28.12.2020 Podciaganie na drążku podchwytem (rack chins) 42x10 10 9 9 Podciaganie na chwytem (rack chins) 20x15 15 13 Wioslowanie sztanga 90x10 100x8 107x7 80x15 Wioslowanie hantli 42x12 62x12 12 42x15 Martwe ciągi 107x9 9 9 (dawno nie było robione) unoszenie hantli w opadzie tułowia 12x16 16 16 Wyciskanie wąskim chwytem 70x10 90x10 [...]

Trening 26.01.2021 Z rana cardio 45min Podciaganie na drążku podchwytem (rack chins)4x Max 40x10 10 9 8 Podciaganie na chwytem (rack chins jak nie masz drążka)3x Max 20x14 12 11 Wioslowanie sztanga 10-8-6 15 90x10 100x8 105x6 70x15 Wioslowanie hantli oburącz 3x 10 1 x 15 32x10 35x10 9 27x15 Martwe ciągi 3x Max 105x15 13 12 Tyl barków unoszenie [...]

Trening 02.02.2021 Rano cardio 45min Podciaganie na drążku podchwytem (rack chins)4x Max 42x11 10 10 47x7 Podciaganie na chwytem (rack chins jak nie masz drążka)3x Max 25x12 27x9 9 Wioslowanie sztanga 10-8-6 15 95x10 105x8 8 75x15 Wioslowanie hantli oburącz 3x 10 1 x 15 35x 10 10 10 22x17 Martwe ciągi 3x Max 105x15 15 14 Tyl barków unoszenie [...]

Trening 09.02.2021: Rano cardio 45min Podciaganie na drążku podchwytem (rack chins)4x Max 41x12 11 45x9 47x8 Podciaganie na chwytem (rack chins jak nie masz drążka)3x Max 27x10 10 10 Wioslowanie sztanga 10-8-6 15 105x 9 9 9 ( musze dokupić chyba ciężaru) 80x15 Wioslowanie hantli oburącz 3x 10 1 x 15 35x10 10 10 22x30 Martwe ciągi 3x Max 105x15 15 [...]

Trening 14.02.2021: Rano cardio 45min Podciaganie na drążku podchwytem (rack chins)4x Max 41x13 45x10 10 47x8 Podciaganie na chwytem (rack chins jak nie masz drążka)3x Max 32x10 9 9 Wioslowanie sztanga 105x10 9 10 80x16 Wioslowanie hantli oburącz 35x12 12 12 22x30 Tyl barków unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x 15 10x17 17 Wyciskanie wąskim [...]

Trening 24.02 Cardio 45min Podciaganie na drążku podchwytem (rack chins)4x Max 45x12 47x9 9 8 Podciaganie na chwytem (rack chins jak nie masz drążka)3x Max 32x10 10 10 Wioslowanie sztanga 10-8-6 15 105x10 10 9 80x13 Wioslowanie hantli oburącz 3x 10 1 x 15 35x13 15 15 22x35 Martwe ciągi 3x Max Tyl barków unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x [...]

14.11.2013 Trening: PEŁNY PODRZUT SIŁOWY 60 65 70 75 80x5 85x3 (ostatnio 80x3) Wiosło hantla 40 45 50 55 60x10 Podciąganie na drążku szerkok cc+ 2 5 5x10 7x5 10x8 (ostatnio 7x9) High pull ze zwisu 60 65 65 70 70x5 BICEPS ze 3 serie HIIT podrzut - zaj**iście 80 lekko, więc próba 85, tu trochę sie nagimnastykowałem, ogólnie technika w miarę, [...]

25.11.2013 Trening: PUSH PRESS ze stojaków 67 72 77 82x5 85x4.5 (ostatnio 85x4) CIĘŻKI MARTWY CIĄG 125-155kg x5 165x4.5 (ostatnio 160x5) Podciąganie na drążku neutralnym średnim chwytem 20 20 25 30x5 35x4 (ostatnio 32x5) Wznosy hantli bokiem 17kg x10powt. x5serii BICEPS UGINANIE ZE SZTANGĄ 40x10x5 + HIIT 10min. push press - w czterech [...]

29.05.2014 Trening: Wiosłowanie hantel 72x 10 10 10 Podciąganie na drążku podchwytem 12x8 17x8 22x8 Wyciąg góra 10x10 11x10 12x8 Uginanie sztanga 30x8 40x8 50x7 Modlitewnik 40x8 45x8 50x8 55x8 Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c756cac36724f9f9ae2e13f2da2127d.png

06.06.2014 Trening: Wiosłowanie hantel 72x 12 12 11 Podciąganie na drążku podchwytem 12x10 17x8 22x8 Hammer najszersze 30x10 40x10 50x9 Hammer plecy 30x10 10 Uginanie sztanga 30x10 40x10 50x8 Modlitewnik Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f60e26d6300a408cbe89f1d6ad47d35f.png

Trening 11.08.2020 Podciaganie na drążku 10kgx 11 10 9 9 Łączona: Drążek do klatki 43x15 52x12 62x 20 10 Wyciag dół 43x15 52x12 61x10 9 Łączona: Ściąganie hummer 25x15 35x12 45x9 9 Wioslowanie polsztanga 30x15 40x12 50x9 9 Wioslowanie hantla 42x12 46x12 50x10 52x9 Brzuch Cardio 45min

Trening 18.08.2020 Podciaganie na drążku 10kgx 14 11 10 10 Łączona: Drążek do klatki 52x15 62x12 10 10 Wyciag dół 52x15 61x12 10 10 Łączona: Ściąganie hummer 40x15 40x12 50x8 45x10 Wioslowanie polsztanga 35x15 45x12 55x10 10 Wioslowanie hantla 42x12 46x12 50x10 54x9 Brzuch Cardio 45min

Trening 01.09.2020 Podciaganie na drążku 10kgx 15 15x12 20x8 Łączona: Drążek do klatki 61x15 70x10 10 10 Wyciag dół 61x15 12 12 70x9 Łączona: Ściąganie hummer 30x15 40x12 45x10 50x8 Wioslowanie polsztanga 25x15 35x12 40x9 8 Wioslowanie hantla 44x15 48x10 65x10 58x6 Brzuch Cardio 45min Lecimy dalej

No siema.. Dziś trening plecy - barki Plecy : Wiosłowanie sztangą podchwyt 60kg x 10 80kg x 10 100kg x 6 100kg x 6 podciąganie na drążku szeroki nachwyt x8 x8 x8 x8 ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 13 sztabek x 10 jw 15 sztabek x 8 jw + 8 sztabek x6 +4 sztabki x 8 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do pasa(rozciaganie pleców) x12 x12 [...]